Al giorno d’oggi, con informazioni più accessibili, è diventato più facile mangiare bene. Se sei sempre alla ricerca di modi per portare quotidianamente più nutrienti sulla tua tavola, devi conoscere questi 20 cibi sani.
Alcuni ti sorprenderanno sicuramente. Dopotutto, questi alimenti che abbiamo selezionato possono essere ottime opzioni quando vuoi mangiare bene. Alcuni hanno prezzi molto convenienti. E rispetto ai prodotti industrializzati il rapporto costi-benefici sarà senza dubbio migliore.
Ti è piaciuto? Quindi, scopri 20 cibi sani. Essere visto!
Quali sono i 20 cibi sani?
In primo luogo è importante sottolineare che una dieta sana è fondamentale per mantenere una buona qualità della vita e prevenire diverse malattie. Pertanto, in questo articolo, scopri questi 20 alimenti sani, alimenti altamente nutrienti e i loro benefici per la salute.
In altre parole, ti dirò come acquistarlo, come integrarlo nella tua dieta quotidiana e i prezzi medi (ricordando che i prezzi variano nella seconda parte della tappa, a seconda del comune e della località). Scopri come conoscere questi 20 cibi sani che cambieranno la tua dieta!
1. Avocado
Il posto migliore per comprare: supermercati, fiere
Prezzo medio: R $ 7,50 ciascuno
Benefici: alto contenuto di antiossidanti, fibre
Innanzitutto, l’avocado è un vero e proprio concentrato nutrizionale, ricco di antiossidanti naturali che combattono lo stress ossidativo nel corpo e aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.
Inoltre questo frutto è ricco anche di Vitamina E, che favorisce la salute della pelle, lasciandola idratata, morbida e luminosa. Inoltre, l’avocado contiene vitamina B5, che riduce la stanchezza e migliora le capacità cognitive.
Quindi, mezzo avocado con olio d’oliva e limone può essere uno spuntino rivitalizzante per ritrovare energia. Approfitta della grande richiesta di avocado per inserirli nella tua prossima lista della spesa.
2. Yogurt
Il posto migliore per fare acquisti: supermercato
Prezzo medio: R$10 per una confezione da 4
Benefici: alti livelli di batteri benefici
Lo yogurt è un’eccellente fonte di batteri benefici che migliorano la salute del sistema digestivo e aiutano a prevenire e curare alcune malattie. Ricco di calcio e altri nutrienti essenziali, lo yogurt rafforza le ossa e aiuta a migliorare la salute delle ossa.
Quindi aggiungere lo yogurt alla tua dieta è un modo conveniente per ottenere benefici simili agli integratori probiotici, ad una frazione del prezzo.
Inoltre, la ricerca mostra che consumare due yogurt al giorno può eliminare i batteri che causano l’ulcera, rendendolo un alimento essenziale per la salute dell’apparato digerente.
3. More
Il posto migliore per comprare: fiere, supermercati
Prezzo medio: R$25 per un vassoio grande
Benefici: Rafforza il sistema immunitario
Le more sono vere alleate del sistema immunitario. Ricchi di antiossidanti, aiutano l’organismo a difendersi da malattie e infezioni. Il suo consumo regolare aiuta anche a combattere le infiammazioni e i problemi delle prime vie respiratorie.
Oltre ad essere deliziose, le more sono un potente complemento alla dieta per mantenere il sistema immunitario forte e sano.
4. Melograni
Il posto migliore per comprare: fiere, supermercati
Prezzo medio: R$10 ciascuno
Benefici: anticolesterolo
I melograni, nonostante il loro aspetto comune, sono considerati superalimenti per i loro numerosi benefici per la salute.
Con le crescenti preoccupazioni sui livelli di colesterolo, i melograni possono essere una soluzione naturale.
Gli studi indicano che questo frutto aiuta a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue, proteggendo dalle malattie cardiovascolari ed evitando spese eccessive in farmaci.
5. Curcuma
Il posto migliore per fare acquisti: supermercati, negozi di spezie
Prezzo medio: R$25 per 100g
Benefici: Proprietà antinfiammatorie e antiossidanti
La curcuma, una spezia indiana popolare, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Oltre ad essere un ingrediente versatile per varie ricette, la curcuma offre benefici per la salute a un prezzo accessibile. Tuttavia, è importante consumarlo con moderazione, poiché grandi quantità possono causare gonfiore.
6. Kiwi
Il posto migliore per fare acquisti: supermercato
Prezzo medio: R$20 per pacco
Benefici: effetti antietà naturali
Il kiwi è un frutto che rafforza il sistema immunitario e previene le malattie grazie al suo alto contenuto di vitamina C e vitamina E. Questi nutrienti sono potenti antiossidanti che proteggono il corpo da virus e batteri, mantenendo la pelle sana e protetta dall’invecchiamento precoce.
7. Cioccolato fondente
Il posto migliore per fare acquisti: supermercati
Prezzo medio: R$6 al bar
Benefici: salute del cuore, anti-invecchiamento
Il cioccolato fondente, con un contenuto di cacao superiore al 70%, è un’alternativa salutare ai dolci tradizionali.
Il cacao è ricco di antiossidanti che combattono l’invecchiamento cutaneo e riducono le infiammazioni.
Inoltre, il cioccolato fondente è noto per promuovere la salute del cuore poiché contiene flavonoidi che proteggono il sistema cardiovascolare.
8. Frutto della passione
Il posto migliore per fare acquisti: supermercato
Prezzo medio: R$12 al chilo
Benefici: ricco di vitamine
Il frutto della passione, un delizioso frutto tropicale, è ricco di nutrienti essenziali come vitamine C, A, B, biotina e acido folico, oltre ad antiossidanti, flavonoidi e beta-carotene.
Questa ricca composizione rende il frutto della passione un’ottima opzione per i succhi, offrendo benefici al sistema cardiovascolare e rafforzando le pareti dei vasi sanguigni.
9. Salmone
Posto migliore per fare acquisti: pescherie, supermercati
Prezzo medio: R$95 al chilo
Benefici: antietà, salute cognitiva
Nonostante sia considerato un alimento costoso, il salmone è una delle scelte più salutari che puoi fare nella tua dieta. Ricco di omega-3, proteine e grassi sani, il salmone contribuisce a una pelle luminosa e allo sviluppo cognitivo. Inoltre, può essere preparato in diversi modi, dalla grigliata al crudo nel sushi.
10. Spinaci
Il posto migliore per comprare: supermercati, fiere
Prezzo medio: R$15 per gli spinaci surgelati
Benefici: Rafforza il sistema immunitario
Gli spinaci sono un’ottima fonte di vitamina E e magnesio, che rafforzano il sistema immunitario e proteggono il corpo dalle tossine e dalle mutazioni cellulari.
Inoltre, gli spinaci sono un alleato per chi vuole perdere peso, poiché sono poveri di calorie e ricchi di fibre, donando una sensazione di sazietà.
11. Anguria
Il posto migliore per comprare: fiere, supermercati
Prezzo medio: R$15-R$30
Benefici: ricco di antiossidanti
Composta per il 90% da acqua, l’anguria è un frutto ideale per mantenersi idratati durante l’estate. Inoltre, contiene zuccheri naturali che aiutano a calmare la voglia di dolci.
Le proprietà antiossidanti dell’anguria combattono i radicali liberi nel corpo, riducendo gli effetti negativi dell’inquinamento e dell’esposizione all’aria.
12. Noci
Il posto migliore per fare acquisti: supermercati, negozi di alimentari
Prezzo medio: R$120 al chilo
Benefici: ricco di fibre e grassi sani
La frutta secca è un’ottima opzione per soddisfare la tua voglia di zucchero durante il giorno. Inoltre, sono ricchi di oli sani che rafforzano il cervello e migliorano le funzioni cognitive come la memoria di lavoro. Una piccola porzione di frutta secca può essere un’alternativa sana per restare vigili durante tutta la giornata.
13. Patata dolce
Il posto migliore per acquistare: mercato o fiera
Prezzo medio: R$ 6,00 al chilo
Benefici: ricco di vitamine
Le patate dolci sono un’ottima fonte di vitamina A, fornendo in una sola unità il 400% della quantità giornaliera raccomandata. Inoltre apporta benefici al sistema riproduttivo e ad organi come occhi, cuore e reni. Il suo alto contenuto di carotenoidi riduce il rischio di cancro del colon-retto.
14. Alghe Wakame
Il posto migliore per fare acquisti: supermercati, negozi di alimentari
Prezzo medio: R$60 per 100g
Benefici: ricco di vitamine, fibre
L’alga Wakame, molto conosciuta nella cucina giapponese, è ricca di fibre, proteine vegetali, minerali e antiossidanti. Questa combinazione di nutrienti lo rende un alimento altamente disintossicante e benefico per il sistema immunitario e cardiovascolare.
15. Prugne
Il posto migliore per comprare: supermercati, fiere
Prezzo medio: R$20 per pacco
Benefici: Fa bene all’intestino
Le prugne sono note per il loro effetto positivo sul sistema digestivo. Il suo alto contenuto di fibre e magnesio combatte la stitichezza in modo naturale. Dimentica i lassativi e opta per questa alternativa naturale per mantenere sano il tuo intestino.
16. Finocchio
Il posto migliore per comprare: supermercati, fiere
Prezzo medio: vario
Benefici: salute del fegato
Abbiamo poi il finocchio, ricco di antiossidanti, come acido folico, betacarotene e vitamina C, che contrastano l’invecchiamento cellulare.
Inoltre, è ottimo per la salute del fegato e del sistema riproduttivo femminile, soprattutto durante l’allattamento.
17. Cavolo
Il posto migliore per comprare: supermercati, fiere
Prezzo medio: R$10 per unità
Benefici: ricco di fibre e antiossidanti
Oltre a questi abbiamo anche il cavolo, che è fonte di vitamina C e appartiene alla stessa famiglia di superfood dei broccoli e del cavolfiore.
Questo perché il suo alto contenuto di fibre lo rende un ottimo alleato per soddisfare la fame per un lungo periodo.
Inoltre, il cavolo contiene sostanze solforose che aiutano a prevenire alcuni tipi di cancro.
18. Petto di pollo
Il posto migliore per comprare: il mercato
Prezzo medio: R$25 al chilo
Benefici: Alto contenuto proteico
Poi abbiamo il pollo, una fonte di proteine popolare ed economica.
In questo senso vale la pena ricordare che il petto di pollo, in particolare, ha il più alto rapporto proteine-grassi, il che lo rende una scelta salutare per lo sviluppo muscolare.
D’altra parte, la pelle del pollo è anche ricca di collagene, che aiuta a combattere l’invecchiamento cutaneo.
19. Ostriche
Il posto migliore per comprare: pescherie
Prezzo medio: R$100 per una piccola quantità
Benefici: ricco di vitamina B12
Le ostriche potrebbero non essere la tazza di tè di tutti, ma le loro proprietà salutari sono sufficienti per convincere chiunque a provarle. Ricche di vitamina B12, difficile da trovare in altri alimenti naturali, le ostriche aumentano i livelli di energia e offrono numerosi benefici all’organismo.
20. Lenticchie
Il posto migliore per fare acquisti: supermercati
Prezzo medio: R$20 al chilo
Benefici: ricco di fibre
Le lenticchie sono un’ottima fonte di fibre, associate a un ridotto rischio di cancro. Inoltre, sono un’ottima fonte di proteine vegetali. Includi le lenticchie nella tua dieta per benefici per la salute digestiva e nutrizionale.
Pertanto, integrare cibi sani nella nostra dieta quotidiana è fondamentale per garantire uno stile di vita più equilibrato e prevenire le malattie.
Dopotutto, con questo elenco di 20 alimenti ricchi di sostanze nutritive e i loro benefici per la salute, puoi rendere le tue scelte alimentari più consapevoli e fornire benessere al tuo corpo.
Ricordati di variare la tua dieta e includere questi alimenti in modo equilibrato per ottenere i massimi benefici per la tua salute.
Questo perché, quando acquistate questi alimenti, scegliete supermercati e mercati, dove troverete prodotti freschi e di qualità.
Quindi, prenditi cura della tua salute e goditi il meglio che la natura ha da offrirti!
Vedi anche:Scansiona documenti con app gratuite
Quindi, ora che sai tutto su questo argomento, segui questi suggerimenti e includi questi ingredienti nella tua dieta quotidiana e goditi i benefici di questi 20 cibi sani.
Continua a navigare con noi!
